認識戲劇復原力

【戲劇復原力：BASIC-PH 】

疫情壓力穩定劑！近期臺灣新冠肺炎疫情升溫，全台進入三級警戒，不知道有沒有人跟小編一樣困在北部無法回家，但我相信很多人都只能待在家遠距工作、上學，休息。生活除了面對日常的工作、學業、人際、家庭等壓力之外，還要再面對疫情的焦慮、死亡等，使得原本還能免強應付的生活，彷彿快要失去控制了………。

協會整理了這十年來的工作經驗，結合「戲劇治療」與「復原力取向」運用於兒少、青年工作，發展出本土戲劇復原力模式。此模式來自以色列心理學家（Mooli Lahad）的戲劇復原力理論，探索人何以能在痛苦中生存的方式，提出人類身上擁有的六種壓力應因模式，稱之為BASICPH。以下將介紹這幾種模式：

B(Belief)信念型：人們依靠內在信念和價值觀，帶領他們度過壓力與危機時期，可能是經由宗教信仰、政治意識型態、使命感、對某個理念的相信與堅持或最常掛在嘴邊的座右銘。上帝會保守我們平安。我相信疫情一定會過去。才不會那麼衰我會中。人好心有好報。媽祖保佑家人一切平安。當面對焦慮、壓力時，可以嘗試使用B信念型，幫忙自己回到平穩的心靜，並感到放鬆。

Ａ(Affection)情感型：你是個愛哭的人嗎？你是個情感豐沛的人嗎你是個需要時間獨處的人嗎？「情感型」：人們在面臨壓力情境時會透過情緒表達紓發，如：哭泣、大笑、生氣，或經由非語言方法，如畫畫，閱讀、寫作或聽音樂來跨越困境。生氣的時候不要理我，讓我先一個人靜一靜週末我喜歡去山上走走我有寫日記的習慣音樂總能懂我的心情若鮮少用這個方式的人，不妨嘗試看看，或許會讓你對自己有更多的認識和相處的時間唷！

S(Social)社會型：當你心情不好時找好朋友傾訴還是遇到困難時總有貴人相助「社會型」人們會向社會尋求資源與支持，比如在面臨困境時，找到一個能力高於自己的人給予幫助，以度過困境。求學階段我很喜歡去輔導室朋友是我難過的解藥有朋自遠方來不亦樂乎家人是我最堅強的後盾邀請大家盤點身邊的資源，下次遇到困難時或許可以嘗試找人幫忙、指點、協助，或許就不再獨自一人面對～

I(Imaginative)想像型：你喜歡做白日夢嗎？還是幻想未來的美好呢？「想像型」人們使用想像力掩蓋殘酷的事實，透過做白日夢及想一些未來愉快的事情來轉移注意，透過想像未來的美好以支持自己度過現在辛苦的時刻。幻想是美麗，現實是殘酷做夢可以暫時逃離現實日有所思，夜有所夢未來的成功是我現在前進的動力疫情期間大家幾乎足不出戶，在漫長的等待時間裡，不妨找個舒服的空間，讓自己好好熟睡一番，暫時遠離現實的喧囂和焦慮。

C(Cognitive)認知型：你是個理性的人嗎？你習慣上網找方法？還是會自我省思？「認知型」使用認知策略，包括蒐集資訊、問題解決、自我內部對話等方式來幫助自己度過危機與困境。谷歌會告訴我一切答案每天靜心跟自己對話書中自有黃金屋認知型的人遇到壓力時比較不會慌了手腳，會去尋找解決問題的方法，幫助自己度過難關，是不值不扣的理性腦。

PH(Physiological)身體型：心情不好時瘋狂大吃大喝還是到戶外揮灑汗水忘卻煩惱？「身體型」通過使用身體表情和身體運動來反應和應對壓力。他們會透過體育鍛煉、身體放鬆或生理的滿足，改變自己的身體狀態以能夠因應生活中的壓力。颱風天就是要泛舟XD心情不好時喜歡去飆車吃美食讓我好療癒跑步流汗就忘記了有人跟小編一樣待在家待到快發霉了嗎？自備瑜珈墊就能在家運動，除了消除壓力放鬆之外，也可以讓肥肚子消瘦不少唷！